6 savjeta za dizanje utega s artritisom

4
6 savjeta za dizanje utega s artritisom

Dizanje utega s artritisom može dovesti do ublažavanja boli i smanjenja ukočenosti i otekline u zglobovima uzrokovane napadima artritisa.

Ako ste bolesnik od artritisa ili imate obiteljsku anamnezu artritisa, mora da vam je izazovno držati korak s rutinom vježbanja i održavati kosti i mišiće zdravim.

Pa, postoje milijuni poput vas koji se bore sa svojim dnevnim režimom vježbanja zbog ukočenosti i bolova u zglobovima.

Dizanje utega i trening snage, kada se rade ispravno, mogu pomoći tim zglobovima da se poboljšaju, a vi ćete osjećati manje bolova i ukočenosti u tijelu.

Ali ključ leži u izvođenju vježbi na pravi način, jer će svaki pogrešan korak raditi samo u suprotnom smjeru i pogoršati te simptome.

Stoga morate dobiti pravi savjet od profesionalca prije nego što počnete dizati utege s artritisom. ne brini, pronalaženje reumatologa u području Orlanda nije problem, tako da lako možete dobiti prave upute.

Kada se pravilno izvede, trening snage može učiniti čuda ne samo za pacijente s artritisom već i za sve.

Dizanje utega s artritisom

Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da podignete utege čak i ako patite od artritisa:

1. Radite s certificiranim trenerom

Uvijek počnite s certificiranim fizioterapeutom ili trenerom koji ima iskustva u radu s osobama koje boluju od artritisa.

On će za vas osmisliti prave vježbe i aerobne aktivnosti koje će vam zapravo biti od koristi.

2. Idite polako, ali postojano

Nema potrebe žuriti, a možete početi s vježbanjem dva do tri puta tjedno i to kraće.

Ideja je da se vaši ukočeni tjelesni zglobovi naviknu na vježbe i dobiti snagu i fleksibilnost.

3. Radite na svim mišićnim skupinama

Nemojte se samo usredotočiti na mišiće i zglobove koji su zahvaćeni artritisom. Uključite istezanje i vježbe koje pokrivaju cijelo tijelo i glavne mišićne skupine.

Obavezno se zagrijte nekoliko minuta prije nego što počnete s vježbama.

4. Izbjegavajte vježbe kada su simptomi loši

Uvijek odradite svoj trening u dane kada ste u boljoj formi i kada su simptomi artritisa bolji.

Pogrešno je provoditi trening snage kada su vam zglobovi i mišići vrlo mirni i bolni.

5. Odmarajte tijelo u slučaju napada

Ponekad je sasvim moguće da bi vaše tijelo moglo reagirati buktinjom artritisa. U tim trenucima pokažite strpljenje, pustite da se upala smiri i koristite druge terapije kako biste ublažili bol.

Ili biste se mogli baviti aktivnostima niskog utjecaja kao što je terapija vodom.

6. Vježbajte unutar udobnog raspona

Osobe s reumatoidnim artritisom teže će vježbati i trebat će pažljivo uravnotežiti odmor i vježbanje zbog aktivno upaljenih zglobova.

Posavjetujte se sa svojim reumatologom i trenerom kako biste pronašli treninge koji čine bolji izbor.

Za ponijeti

Slušajte svoje tijelo kada vježbate jer je jaka bol znak da nešto nije u redu.

Nepravilan oblik ili prevelika težina, ili složeni oblici vježbanja učinit će više štete nego koristi, a mogu čak uzrokovati i tešku ozljedu.

Slijedite gore navedene savjete kako biste smanjili rizik od ozljeda. A najbolji savjet je surađivati ​​sa profesionalcem.

Vježbanje i dizanje utega s artritisom siguran je način za ublažavanje boli, ukočenosti i otekline u zglobovima tijela zbog artritisa.

Schreibe einen Kommentar